Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью

Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так.

В период подготовки к экзаменам рекомендуется:

Не позволяйте засиживаться над учебниками допоздна. Во-первых, ребенок не расслабится перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что не усваивается материал.

Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи.

Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Включайте в рацион ребенка каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Не пропускайте приёмы пищи.

Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.

Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом или внести в распорядок дня любую двигательную активность: хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет мозгу ребенка и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку.

Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном. 

Обучающийся узнает больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения. Перерывы помогут расслабиться и перевести дух, а также повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга.

Рекомендуемый режим дня* обучающегося при подготовке к экзаменам

1.        Подъем, гигиенические процедуры – в 07:00 – 08:00 часов

2.        Утренняя гимнастика -   5 - 7 минут (при хорошем самочувствии)

3.        Завтрак: сытный и обязательно горячий

4.        Занятия по подготовке к экзаменам 2,5 - 3 часа

5.        Второй завтрак   и отдых на воздухе

6.        Занятия по подготовке к экзаменам   - 1,5-2 часа

7.        Обед и  2,5 - 3-часовой отдых (сон, прогулка)

8.        Полдник

9.        Занятия по подготовке к экзаменам 2 - 3 часа (занятия завершить не позднее 19:00!)

10. Ужин

11. Свободное время, второй ужин

12. Гигиенические процедуры, отход ко сну:

Ограничить использование устройств с экраном за 1 час до сна!

13.   Сон: рекомендуемая продолжительность сна 11 - 14  лет - 10 - 9  часов, 15 - 17  лет - 9,0 - 8,5  часов.

*свободный от занятий в образовательном учреждении.

Для профилактики экзаменационного стресса обучающимся необходима:

Источник: https://02.rospotrebnadzor.ru/content/228/42921/